8月7日是二十四节气中的立秋。立秋后天气呈现显著的“双面性”：白天气温依旧居高不下，“秋老虎”持续发威；入夜后凉意渐生，“凉燥”悄然来袭。这种“昼热夜凉”的特点，使得市民在养生保健上需要兼顾防暑与防燥。

据介绍，立秋后人体毛孔逐渐闭合，若此时仍长时间吹空调、贪食冷饮，易使寒气侵入体内，引发感冒、腹泻等问题。区人民医院中医科中医师陈爱佳告诉记者：“‘秋老虎’带来的残留暑热会导致口干、心烦等不适，而夜间低温则可能引发呼吸道干燥，出现干咳、鼻痒等‘凉燥’症状。此时养生白天需防贪凉，夜晚要注重保暖，尤其要避免空调直吹或深夜开窗睡觉，防止寒邪入侵。”

在饮食调节上需讲究“分时施策”。立秋后人体脾胃功能相对较弱，应避免过量食用辛辣、油腻食物，可多吃葡萄、柠檬、山楂等酸味水果以收敛肺气。“很多人误以为立秋后要立刻进补，其实此时脾胃功能尚未适应，建议先以山药、莲子煮水等‘清润’方式过渡，兼顾健脾与防燥。”陈爱佳提醒。

此外，起居运动方面，立秋后应调整作息，每晚9至10点入睡，清晨5至6点起床，午间可小憩20分钟左右缓解秋乏。运动需遵循“收养”原则，避免剧烈运动导致阳气外泄，可选择八段锦、太极拳等温和项目，或在傍晚散步锻炼。