昨日迎来大暑，作为夏季最后一个节气，此时高温潮湿交织，雷暴台风多发。医生提醒，此时养生需紧扣防暑、祛湿、防寒三大要点，做到“一不吃、二不急、三不做”，顺应节气特点调养身心。

“冬吃萝卜夏吃姜”是民间常说的养生俗语，进入夏季后不少市民会刻意多吃姜，但大暑吃姜有讲究。区人民医院中医科中医师陈爱佳说：“大暑高温高湿，早上吃姜可助阳气升发、散寒湿，顺应人体阳气外浮的天时，利于排寒。而下午和傍晚阳气内收，此时吃姜会扰乱气机，反而影响抵抗力，因此吃姜以早晨为宜。”

大暑昼长夜短，早起有助于养护阳气，但起床切不可过猛。陈爱佳提醒：“睡眠时人体代谢放缓、血压偏低，猛然起身易引发直立性低血压，可能出现头晕、眼前发黑，随后血压骤升，增加心脑血管负担。建议遵循‘3个30秒’原则：睁眼躺30秒、坐起停30秒、床边静坐30秒，给身体90秒缓冲时间，降低意外风险。”

高温天补水同样忌“急”，短时间大量饮水会加重脾胃运化负担，心脏不好的人还可能诱发不适。“正确做法是小口慢饮，水温以30℃左右为宜，每次100~150毫升，间隔10分钟左右，让身体逐步吸收。”陈爱佳说。

此外，大暑养生还需做到“三不做”。陈爱佳强调：“一是不做大量运动，可选八段锦、太极拳等温和的运动项目，以微微出汗为度；二是午睡不超30分钟，过长易致醒后疲惫、夜间失眠；三是不盲目进补，此时易气阴两伤，忌用滋腻补品，可选用山药、百合、银耳等甘凉食材，搭配西洋参、麦冬等益气养阴，兼顾清热与滋补。