“你现在是一人吃、两人补，得多吃点！”家中长辈总说孕期要多吃多补，导致孕妈在体重管理上十分困惑。昨日是世界卫生日，记者当天从区妇幼保健计划生育服务中心获悉，为了胎儿的健康发育和顺利分娩，准妈妈在妊娠期要控制好体重。

2024年数据显示，海门出生婴儿中有5.47%是巨大儿，4.44%是低体重儿。据介绍，在海门，孕妇总体体重上升比较明显，有相当一部分孕妇体重超重，但也有少部分孕妇怕体重上升而选择节食。“盲目进补可能导致孕期体重增长过多，增加孕妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、难产、剖宫产、产后出血等风险，同时也会增加孩子出现巨大儿、儿童期和成年后肥胖等风险。”区妇幼保健计划生育服务中心妇女保健科科长蔡云芳说，“而过度节食或过量运动，可能导致贫血、营养不良、早产、胎儿生长受限或生长发育障碍等问题。”

那么，孕期体重增长多少才合适？据了解，孕前BMI正常的单胎孕妇，孕期增重建议为11.5至16千克；低体重者可增重12.5至18千克；超重者增重7至11.5千克；肥胖者增重5至9千克 。且孕期体重增加并非匀速，妊娠前3个月增重1到2千克为宜，孕中期每周增重250到350克，孕晚期每周增重350到500克。

如何将孕期体重维持在合理区间？蔡云芳认为，情绪、运动、饮食等方面都需要多加注意。“每天应保证7到9小时睡眠。准妈妈可每天坚持散步30到60分钟，或选择孕妇瑜伽等中等强度运动。饮食上，孕早期保持孕前能量需求，孕中期每日增加300千卡能量摄入，孕晚期每日增加450千卡能量摄入。”蔡云芳说，“主食可多选择全麦面包、玉米等粗粮；保证瘦肉、鱼类等优质蛋白摄入；多吃新鲜蔬果，控制高糖水果摄入量；控制脂肪摄入，少吃油炸、腌制等高油高盐食物。”